薄毛の原因と予防と対策｜薄毛悩み解決研究室

セルフケアをすることと同時に大切なのは、食生活や体調などの生活習慣を整えることです。髪の毛は主に、たんぱく質からできていて、食事から良質なたんぱく質やミネラル、ビタミンをと摂るようにすることが大切です。野菜中心の食事を考え、ミネラル豊富な海苔、昆布、ワカメなどの海藻類をとるようにすると良いでしょう。

肉料理などの中で脂分の多い物は控えて、満腹感と良質のたんぱく質が豊富な、豆腐やおからなどの大豆製品を上手く混合して使用すると効果的に栄養をとることができます。豆腐ハンバーグや、おからとひき肉の肉団子などは、カロリーや脂分も半減しますので効果的なメニューです。

入浴時に体を清潔に保ち、特にシャンプーは地肌の汚れをよくとるように心がけましょう。また、最近ではシャワーだけで済ますという方も増えていますが、ゆっくりとお風呂の中に入って心身からリラックスし、疲れを取ることも大切です。

早寝、早起きをして睡眠は充分にとりましょう。目や皮膚、毛髪などは就寝している間に成長と修復をしています。毛髪は、夜間に血液が充分に頭皮に流れることにより、母毛細胞に栄養を運び成長します。紫外線や外的ダメージも、免疫細胞やホルモン分泌により修復しています。
ヘアサイクルを整えることは、同時に生活サイクルを整えることと深い関係がります。１つサイクルが乱れてくるとと、全体が狂ってしまいますので注意が必要です。

以上のことを心がけると同時に、ヘアケア対策の製品を使用すると効果的です。

薄毛や脱毛、はげなどはとてもデリケートなことで、相談することがなかなかできないという方がほとんどのようです。そこで、気になり始めたら手遅れにならないうちに、何らかの増毛、養毛、育毛対策がとれるようにしたいですね。そこで、ご自身でできるセルフチェックをご紹介します。

①シャンプーやブラッシングの時に抜け毛が目立つようになった。
②朝起きると、枕に着いた抜け毛が目立つ（気になる）。
③前から比べて髪にハリやコシがなくなってきた。
④髪全体が、うぶ毛のような細い髪が多くなった。
⑤若い頃に比べて薄毛がひどくなってきている。
⑥生え際あたりから薄毛が目立つ。
⑦頭頂部が薄くなっている。
⑧生え際、頭頂部、両方が薄毛になってきた。
⑨家族に薄毛の人がいる。
①生え際（額のあたり）から薄毛が進行してきた。

簡単にできるセルフケアの前に薄毛や脱毛対策のための製品やグッズなど沢山のものが販売されていますが、まずそのような製品を使用する前に、いくつか注意する点があります。

①規則正しい生活をする。
②バランスのとれた食事をする。
③身の回りを清潔に保つ。
④充分な睡眠をとり、次の日に疲れを残さない。
⑤ストレスをためないよう、軽い運動をしたり趣味を持つ。

まずは、ご自身の薄毛の進行状況などを確認して、適した対策を行なう事をお薦めいたします。

薄毛の場合は、改善の可能性が高く、これらの項目を習慣にすることで改善されるケースが多く見られます。その上で、養毛・育毛・発毛剤などを併用して使用されるのも良いでしょう。

また、持病や飲んでいる薬が原因で薄毛になる場合もありますので、担当医師などに服用している薬などについてよく聞いたうえで改善策を検討することが重要です。一人で生活習慣をかえることは大変かもしれませんが、ご家族や一緒に生活している方にも協力してもらえば早く良い結果に結びつくはずです。

なによりも大切なことは、忙しい現代のなかでできる限り努力し、すぐに改善が見られなくても諦めずに続けることが重要です。

薄毛予防は日頃の生活習慣を改善し、規則正しいサイクルを保つことでケアすることができます。

・早寝早起きを心がけ、ストレスをためないように余暇を持ったり、趣味を楽しんだりできるように工夫する。
・髪の毛を成長させるには食生活は大変重要ですので、脂肪分の多い肉料理や揚げ物はできるだけ工夫して食べるようにし、カロリーの高いメニューも気をつけてとるようにしましょう。できれば、野菜中心の食事に切り替え、ワカメや海苔、こんぷなどの海藻類でミネラルも取り入れるようにしましょう。どうしても脂分の多い食事になりがちの場合は、みかんや、グレープフルーツ、レモンなどの柑橘類で脂肪燃焼を促すように心がけると良いでしょう。
・喫煙と飲酒はなるべく多量にならないようにし、最終的にはやめることを考えましょう。
・ストレスをなくすことは難しいですが、ためると良くない結果になりますから、余暇を利用し趣味などで発散できるように工夫しましょう。
・髪のケアも血行をよくするためにブラッシングをしたり、清潔を保つため1日1度のシャンプーとリンスやコンディショナーなどでマッサージをしてリラックスすると同時に髪の育成をしましょう。（また、頭皮は洗いすぎてもダメージを与えかえってマイナスになることもあるので注意しましょう。）シャンプーやコンディショナーなどのヘアケア製品を選ぶ時は、天然や自然のものを原料にした安全な製品を選ぶことをお勧めします。

薄毛は勤勉で働き者とされている日本人にとっては重大な悩みの一つでもあります。その原因を探り、予防のためのケアをしないと最終的にはハゲてしまうかも知れません。「抜け毛が気になる」「薄くなってきた」と感じた時点で、薄毛の原因を探りケアを始める必要があります。

薄毛には様々な要因があり体質などのよることもありますが、特にストレスや欧米化された生活習慣など、また化学的に原料が主な成分として使用されているヘアケア用品（シャンプー・リンス・コンディショナー・トリートメント剤）などが主な原因ではないかと考えられています。また、喫煙や飲酒、暴飲暴食、不規則な生活サイクルなども、深刻な原因の１つでしょう。

薄毛改善ために病院に行き、服用薬などを処方してもらうのは良いことですが、それだけを定期的に飲んだとしても、薄毛の改善は難しいという事です。今までの生活習慣を改善し、規則正しい生活に変えない限り良い結果は得られないといっても言い過ぎではないようです。